夏至来临炎热始，苦夏应对有诀窍，起居清凉护关节

今日夏至来临，标志着酷暑季节的开启。人们通常将夏日称作“苦夏”，而专家指出，要克服这种苦闷，关键在于“清”，而这取决于您是否掌握了相应的应对策略。

起居：清凉宜有度，护好两关节

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中提到：“夏三月……夜晚安寝，清晨起身，不应沉溺于懒散。”在夏季，人们应当比春季稍晚些入睡，因为太阳升起得较早，所以也应早起，这样才能更好地顺应自然界的阴阳盛衰之变。

晨起夜宿。每晚十点至十一点间休息，次日清晨五点半至六点半起身，午休时间控制在三十分钟到一小时。清晨的空气格外清新，起床后宜外出参与活动。盛夏时节，高温潮湿，切勿在户外过夜或在潮湿之地休息。

留意室内环境的气候调节。适宜的室内温度范围在25℃至28℃之间。保持室内凉爽，需经常开启门窗，进行空气流通和更新。

请务必保护好这两个关键部位，特别是肩部和膝盖，夜间休息时穿着柔软舒适的棉质长裤和带有袖子的上衣。

饮食：吃爽口菜，适当清补

《黄帝内经》有言“春夏宜养阳”，即在酷热的夏季，我们需重视对体内阳气的养护。夏季养生之道，既要防范阳气过于旺盛，亦需留意不要过量摄入寒凉食物，以免导致阳气受损。

每日五餐以补充营养，鉴于夏季消化功能减弱且体能消耗较大，宜挑选新鲜、口感清淡、油脂含量低、易于消化且富含水分的食材。

留意补充必要矿物质。适合将肉类剁成馅料制作饺子、馄饨。同时，出汗会引发矿物质流失，因此需补充诸如B族维生素、钾、钙等微量元素。尤其在夏季，这是补钙的最佳时期，得益于充足的阳光，钙质的摄入量可以适当增加。

进补应当注重清淡。在炎热的夏季，邪气容易耗损人的气阴，因此进补时宜选用性质偏寒凉、具有益气滋阴功效的中药材，例如生晒参、西洋参、百合、麦冬、女贞子、沙参、石斛等；而人参、鹿茸这类补益性质较强的中药则不宜使用。

据《快乐老人报》