夏至阳气最旺时节，中医教你夏季养生的衣与食要点
夏至是二十四节气中
阳气最旺盛的时节
中医认为此时“阳气至极，阴气始生”
养生需顺应自然规律
注重保护阳气、防暑祛湿
同时为初生的阴气打好基础
夏季养生要注意
衣：要透气防晒，防护要穴
挑选棉、麻等自然透气的面料。留意重要部位的保暖工作：需防止空调冷风直接吹拂颈后的大椎、肺俞、定喘等穴位，以及肚脐处的神阙穴和中脘等穴位，还有脚踝处的三阴交以及脚底的涌泉穴，这些部位容易遭受寒气侵袭，应加以防护，以免受寒引发不适。
睡觉时，穿上薄袜可以保护脚底的涌泉穴，这个穴位是肾经的起始点，而肾经被视为人体先天的基础，它主要负责储存和封藏，因此应当防止受寒，务必注意保持温暖。
食：要以清补为主，忌贪凉伤脾
为免冰镇饮品对脾胃造成损害，宜饮用常温的绿豆汤、薄荷叶泡水或酸梅汤等，同时，根据季节变化，可以选择以下时令食品：
苦味泻火：苦瓜、莲子心、莴笋等可清心火，但脾胃虚寒者少食。
酸味能激发唾液分泌：将乌梅、山楂、柠檬等食材煮沸后饮用，具有收敛汗液和生津止渴的功效（类似于中医传统中的酸梅汤）。
祛湿健脾的食材包括赤小豆、茯苓、经过炒制的薏苡仁、冬瓜以及白扁豆，它们可以用来熬制粥品。
住：午憩养心，环境防潮
睡眠应遵循规律，尽量保证不晚于23点入睡，以适应自然界的阴阳变化。中午11点到13点，适宜进行30分钟左右的短暂休息。临睡前，可以通过按压“内关穴”、“养老穴”、“三阴交”和“足三里”等穴位，来达到宁心安神的效果，有助于顺利入睡。
空调设定温度不得低于二十六摄氏度，以防室内外温差过大。在潮湿地区，人们可以采用艾叶或苍术进行熏香以去除湿气，熏香完毕后务必确保通风良好，或者放置除湿装置。
行：运动适度，避暑择时
运动应遵循微微出汗、适度疲劳、心情愉悦的原则。可以选择在清晨6点到8点，或者傍晚17点到19点之间进行。在此期间，应避免正午烈日的直射。可以选择散步、太极拳、八段锦、瑜伽以及短时间游泳等轻松舒缓的活动项目。
情志：静心戒躁，疏解肝火
夏至时节，中医认为与“心”脏相对应，人们容易出现心烦失眠的症状。此时，可以聆听古琴、流水等悠扬的音乐，以舒缓情绪。傍晚时分，进行散步或冥想，并配合深呼吸，有助于平息心火。
是中医“冬病夏治”的重要疗法
利用一年中阳气最盛的三伏天
通过药物刺激穴位
达到温阳散寒、增强免疫力的效果
1.三伏贴的最佳贴敷时间
2025年三伏时间（公历参考）
初伏：7月20日—7月29日（10天）（第1贴）
中伏：7月30日—8月8日（第2贴）
末伏：8月9日—8月18日（第3贴）
每伏贴1次，每次间隔7～10天。
若身体较为虚弱且寒气较重，可以在夏至或立秋这两个时节，分别额外贴上一次加强贴。
2.三伏贴的主要功效
3.错过三伏贴怎么办？
补贴政策依然适用，涵盖整个三伏天，即便错过了某日，只要在当伏期间（比如初伏、中伏）的其他日子进行贴敷，效果依然显著。若不幸错过了整个三伏，仍可在三伏结束后的一个月内获得补贴。
