黄帝内经讲秋三月养生之道，眼下要抓紧补齐秋补功课

《黄帝内经·四气调神大论》中提到，秋季的三个月份，称之为容平之时。此时，天空中气流急促，地面上的气息清晰可见。人们应早睡早起，与鸡鸣一同醒来，保持心情平和，以减缓秋天的严酷气候。同时，要收敛自己的神气，使秋天的气息保持平和，不使自己的志向过于外露，让肺气保持清新。这正是顺应秋天气息，养护收敛之道。若违背此道，则会伤害肺部，冬季可能出现腹泻等症状，导致体内储存的能量减少。目前，正值秋季养生的重要时期，我们要抓住“秋补”的最后机会，完成养生的各项任务。

保暖与避风

秋季阳气减弱，阴气逐渐增强。经过炎热的夏日，人体肌肤腠理因高温而张开，若穿着不当，忽视保暖，继续贪凉吹风，便可能招致外邪侵袭。此外，还需避免风吹，尤其是在大汗淋漓之后，不可立即吹风求凉。《黄帝内经》有言：“应当适时避开虚邪贼风。”

增酸与减辛

秋季气候宜于滋养肺部，但干燥的秋气却容易损害肺部的阴液，进而引发口干舌燥、咳嗽痰少、肌肤干燥以及便秘等症状，严重时甚至可能出现咳血的情况。在饮食方面，宜多摄取能够滋养肺阴的食物，例如银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽以及乳制品等。在水果的选择上，梨是最佳选择，而荸荠、香蕉等亦能有效润燥。中老年人调养饮食，不仅要注重滋阴润肺，还应适量增加酸味食品的摄入，以此滋养肝气。比如，可以适量多吃一些苹果、梨、石榴、芒果、柚子、葡萄、杨桃、山楂等，这样有助于保持人体脏腑间的和谐平衡。然而，辛辣食物容易损害阴液，过量食用会导致肺阴受损，因此应减少使用生姜、大葱、陈皮等调料，同时也要少吃或不吃麻辣火锅、牛羊肉等。

收敛与平和

白天变短夜晚变长愈发显著，我们的作息时间需要适当调整，避免过晚入睡，因为过晚睡觉容易引发体内虚火上升，从而损害人体阴气。清晨应尽量早起，因为晚起会损害人体阳气。情绪应当与秋季收获的气氛相协调，保持心境平和，即做到包容与平和，使情绪得以平静。（张毅）