糖友寒冬运动易懈怠？泡热水澡竟成轻松降糖减脂妙法
许多糖尿病患者都知道，体育锻炼有助于提升胰岛素的活性，进而有效调节血糖水平。然而，在当前寒冷的气候条件下，不少人的运动意志多少受到了影响。为此，英国拉夫堡大学近期的研究成果提出了一种简便的“降糖”和“减脂”策略——那就是泡热水澡。
泡澡可改善体内炎症并降血糖
英国拉夫堡大学的科研团队经过实验证实，沐浴能够有效缓解糖尿病患者体内的炎症反应，并且有助于降低血糖指标。沐浴过程中，人体会分泌一种名为IL-6的抗炎化学物质，其作用与运动相似，具有显著的效果。
在研究过程中，体重超标的男性实验对象率先在38℃的温泉中进行了沐浴。研究人员在沐浴前后分别采集了血液样本，以检测他们在沐浴两小时后血糖和胰岛素的变化，并追踪炎症指标。沐浴期间，每隔15分钟便记录一次实验对象的心率、血压和体温。接下来的两周里，实验对象在家中进行了10次以上的热水浴。
研究发现，泡澡能够提升血液中具有抗炎作用的化学成分IL-6的水平，这一水平在运动过程中同样会出现高峰。泡澡还能促使一氧化氮的释放，从而使得血管得以舒张，进而导致血压的降低。对于男性来说，在每天洗澡之后、空腹以及休息期间，血糖和胰岛素的指标通常较低。
斯文·霍克斯特拉博士提出，沐浴能够缓解长时间坐着不动以及体重过重的男性体内的炎症问题，同时有助于提升葡萄糖的代谢速度以及新陈代谢的整体效率。
身体条件不允许时，泡热水澡与有氧运动一样好
据国外网站Yourtango的报道，许多人普遍认为塑形主要依赖于力量训练和跳郑多燕减肥操等锻炼方式，然而，拉夫堡大学的新研究发现，泡热水澡和在健身房进行有氧运动，其效果竟同样显著。
在实验中，14位男性分别经历了两个测试环节，首先是骑自行车持续一小时，紧接着是于40℃的热水中浸泡同样时长，旨在提升体温至核心温度增加1℃。不出所料，骑自行车这一环节能显著增加热量消耗；然而，令人感到意外的是，仅仅泡澡这一小时便燃烧了544焦耳的热量，这个数值与一般人在步行30分钟内所消耗的热量相当。
需注意的是，尽管泡澡或蒸桑拿等被动方式在降低血糖和减轻体重方面，在一定程度上能等同于跑步或散步等主动锻炼的效果，然而主动锻炼不仅能强化骨骼、提升心肺功能、增强免疫力，还能有效减少高血压、糖尿病和肥胖等慢性疾病的风险。
因此，我们依然推荐以积极锻炼为核心，除非身体状况不允许或者需要辅助手段，那么泡个热水澡这种不主动的运动方式，也可以作为一个不错的选择。
