春困来袭影响工作学习效率？教你吃好、动好、睡好应对

时值“春困”时节，白昼常感困顿，极易干扰工作与学习成效，应如何缓解呢？北京中医药大学东方医院心血管内科主任医师崔晓云指出，需注重饮食调理、适度锻炼及保证充足睡眠。

少吃酸、多吃甜，养脾气

调理春季疲惫需注重脾胃健康。脾喜温暖上升，不耐受寒凉下降，因此饮食要防止过多摄入生冷、肥腻以及不易消化的食物，以免加重脾胃负担。春季饮食宜减少酸味食物，增加甜味食物，以滋养脾脏机能。春季气温逐渐升高，风大物燥，常会引发皮肤口舌干燥，嘴唇开裂等情况，可多食用新鲜蔬菜和多汁水果来补充身体水分。

适当运动 调节肝气

适度活动能促进睡眠，睡眠质量高有助于减轻春季疲劳感。年轻人可以挑选自己喜欢的任何运动项目并持之以恒，中老年群体以及患有心脑血管疾病的人适合进行散步、慢跑、练习太极拳等强度不大的活动，以此提升身体素质。坚持锻炼能够让肝脏功能得到调节，防止情绪郁结的肝气影响到脾脏功能。

放松身体 睡好子午觉

缓解春日疲劳，就寝时刻不宜迟，传统医学强调午晚两段睡眠要充足，所以最好在十一点前进入休息状态；入睡前务必清洁个人卫生，整理头发，用温水泡脚，舒缓身体以便安眠；卧室环境需保持安静，光线要遮挡，温度要适中；柔软的床铺和合适的枕头对优质睡眠至关重要。

【生活小窍门】

药枕利用某些药材的香气，对头部和颈部的穴位产生效果，有助于平衡气血，提升睡眠质量。当夜间频繁翻来覆去难以入眠，而白天感到精神萎靡、极度疲劳时，可以尝试使用这种枕头。北京中医药大学东方医院心血管内科的李岩医生建议，这种药枕对失眠人群有效，全年度都适合使用，里面包含决明子、晚蚕沙、夏枯草、白菊花这四种药材成分。

决明子能够清除热气，使眼睛明亮，还可以滋润肠道，帮助排便。它适用于眼睛发红疼痛，怕光流泪，头痛头晕，视力模糊，以及大便秘涩的情况。这种药材既能消除肝胆的郁热，又能驱散风热，是治疗眼睛红肿疼痛的良药，也常被用作制作药枕的材料。

晚蚕沙能驱散风湿，消除湿气，调和胃部，化解浊滞，促进血液循环，疏通经络。主要治疗风湿引起的关节疼痛，身体活动不便，风疹引发的瘙痒，以及呕吐腹泻导致的肌肉痉挛。它也常被用作枕芯的填充材料，具有清肝火、明视力的功效。

夏枯草具有清热、改善视力、消除肿块、减轻肿胀的作用。它被广泛用于处理与肝脏相关的健康问题，特别是针对眼睛发红疼痛、夜间眼球不适以及头痛和头晕等症状，是缓解肝火和消散郁结的常用药物。

白菊花能够疏散风邪，清解内热，有助于稳定肝阳，改善视力。菊花通常分为白菊花、黄菊花以及野菊花这几种类型。白菊花口感甘甜，其清热效果相对温和，但擅长平抑肝阳和改善视力；黄菊花味道苦涩，其清热散风的效果较为显著，经常被用来应对外感风热；野菊花味道极苦，其清热解毒的功效非常强大。