中医详解十二时辰养生法，子时养胆经、丑时养肝经你知多少？

中医教你十二时辰正确养生方法

子时（夜里11点~次日凌晨1点）养胆经：

晚上吃完饭，许多人八九点钟就感到困倦，十一点时又变得精神，这是阳气开始活动的缘故，因此最好在十一点前入睡，以便慢慢蓄养这份活力，人的睡眠时长与寿命密切相关，睡眠就是在调养阳气。

丑时（凌晨1点~3点）养肝经：

这个时段必须保证优质休息，否则肝脏难以得到滋养。缺乏睡眠、频繁宴饮会加剧肝脏排毒负担，进而妨碍肝血生成。

寅时（凌晨3点~5点）养肺经：

凌晨三点到五点期间，人的睡眠最为深沉，这阶段身体气血从静息状态转为活动状态，这一转变需借助深度睡眠来实现。患有心脏疾病的人应当推迟起床时间，并且动作必须轻柔缓慢，同时也不建议在清晨进行体育锻炼。

卯时（早晨5点~7点）养大肠经：

正常情况下，人体通过排便将废物毒素排出体外。如果排便困难，需要屏住呼吸，而不是握紧拳头。

辰时（早晨7点~9点）养胃经：

此刻正值一年当中太阳辐射最为强盛的时节，同时身体也最为适宜吸收营养。由于脾胃经络正在发挥作用，促进食物的分解和吸收，因此务必保证早餐吃得丰盛且量足。

巳时（上午9点~11点）养脾经：

脾负责身体吸收和输送营养物质，早晨摄入的食物在此时被身体处理。一旦脾功能出现异常，整个身体系统都会受到不良影响。当人变得异常消瘦，或者经常流口水，又或者身体浮肿，这些症状都与脾脏功能紊乱有关。

午时（上午11点~下午1点）养心经：

深夜与正午是自然气息交替的时刻，适宜静养精神、调和气息、舒展筋骨，最好在午间短暂休息。

未时（下午1点~3点）养小肠经：

小肠负责主要的吸收工作，它的作用是摄取经过脾胃消化后的食物精微，并将这些精华输送到身体各个器官中去。中午的餐食需要吃得很充分，所含的营养成分应该比较充足。正午的饭最好在下午一点钟以前吃完。

申时（下午3点~5点）养膀胱经：

最宜多喝水，及时排尿。

酉时（下午5点到晚7点）养肾经：

人的元气藏于肾，此时按摩肾经穴位可补肾。

戌时（晚7点到9点）养心包经：

保持心情愉快，晚餐不宜油腻过饱，饭后散步。

亥时（晚上9点到11点）养三焦经：

此时睡眠可使百脉休养生息。

中医日常养生方法推荐

梳头

选用梳子或手指进行梳理，每天进行十至百次，能够起到按摩头部、使头脑清醒的作用，对于眼睛和耳朵的保健也有益处。

转颈、耸肩

肩颈部位包含脊柱和若干条通往头部的关键脉络，经常活动脖颈，时常耸动双肩，能够使肌肉保持灵活，等到年纪增长，罹患血管相关病症的可能性将显著减小。

揉眼

找出手部触感细腻的地方，按压眼睛及眼眶周边，有助于改善眼周血液流通，能够提神、振作精神，同时也能起到美化的效果。

鸣鼓

用手掌紧紧捂住两只耳朵保持片刻，接着马上松开，这个动作能够使耳膜产生震动，有助于延缓耳道功能衰退；在空闲时候多揉搓耳朵，不管是揉捏、轻挑还是弹拨等不同方式都可以，能够立刻缓解头痛、乘车恶心等种种不舒服，身体抵抗力差的人经常按摩耳朵，还能有效预防着凉感冒。

捏鼻

经常用两个手指头互相摩挲鼻子的两侧，特别是在那个叫做迎香的地方，或者直接在鼻子上揉搓按压，这样做能够让闻到气味的本事变好，同时也能降低鼻子容易过敏或者呼吸道生病的可能性。

叩齿

牙齿相互轻轻碰撞，或者牙齿之间空着咀嚼，能够预防牙龈萎缩、牙周疾病这类口腔毛病；这种方式还能让面颊肌肉得到锻炼，使面颊变得饱满，避免脸颊松弛下坠。

吞津

张开嘴模仿漱口动作数次，接着将唾液咽下，唾液在未与空气接触发生氧化之前，不会散发臭气，反而带有甘甜的口感，唾液里含有多种消化酶和有益成分，经常咽下唾液能够促进消化。