京武功夫讲述徐文兵经历，站桩干货要点助强身健体
京武功夫如是说：
1966年生于山西大同，自幼随母亲魏天梅学习中医。
那是在一九八四年，他进入了北京中医学院中医学科就读，到了一九九零年，大学教育结束后，他选择留在母校继续服务。
1997年赴美讲学。
1998年回到国内，不再担任政府工作，独立设立了北京厚朴中医药研究中心，致力于钻研和传授中医经典理论。
2008至2009年期间，与梁冬共同主持中央人民广播电台《中国之声》节目，负责讲解《黄帝内经》相关内容。
2010年被《新周刊》评为年度生活家。
2014年创办厚朴中医诊所。著有《字里藏医》等。
以下正文摘抄站桩的干货核心要点，供各位同修参阅！
气血通顺本身就是抵抗力强，生命力旺盛的表现。
站桩最利通气血，因而是强身健体、扶正固本的最佳方法。
身体棒，人的自愈力就强，各种疾病自然康复得快。
不读此文，不知道站桩的重要性。
站桩1小时，精神好几天，这种感觉和跑步锻炼的感觉完全不同。
站桩的具体动作：
双腿分开距离肩宽，膝盖微弯脚跟不离地，双臂弯曲在胸前交叉，头顶上提脊背保持直立，腰部放松胸部尽量展开，腹部充实呼吸均匀，身体端正感觉舒适，心思平静意念专注。
掌握以下三个要点：
百会穴位于头顶部，两耳尖连线正中央，属于人体强健穴位，需要虚领。
站桩时，这个部位需要保持空灵的提顶感，仿佛在头顶百会穴系着一根细线，温和地牵引着脊柱这条“锁链”，用力要均匀，有点像悬空又不像悬空。
三关部位包括命门、夹脊和玉枕，它们分别位于身体腰部、背部和后脑。这些位置经络交织复杂，是气血运行时遇到阻碍较多的地方，也是人体容易感到疼痛的部位，可以看作是三个重要的通道。
立足稳固：练站桩时，下盘需效仿树木根系，展现其柔韧特性，与大地温柔相拥。十指要轻微嵌入地面，体重应均匀分布在足底，若头部前探过度，会压迫脚心部位，长时间练习可能导致眩晕；倘若身体后仰过分，则容易失去稳定感。
站桩后缓慢收功
站桩被归类为“静运动”，整个练习期间要求动作连贯不断，结束之时慢慢完成收功步骤。
站桩容易犯的错误刚开始站桩时，最易犯的错误就是塌腰、挺胸。
弯腰时臀部会翘起，此时身体下方形成空洞，能量通道处于封闭状态；而挺直脊背时，肩胛骨会相互靠近，背部肌肉紧绷，导致气机运行不畅。
正确做法：
松开腰部的关键在于收缩臀部，让腹部变得松软下沉，尾闾尖朝下，这时命门部位就会变得放松。
站桩时，脊背要直不要夹紧，保持脊背挺直的关键在于胸部开阔背部圆活，开阔胸部处于挺胸和含胸的中间状态，就像通常在深吸一口气后胸部感到宽敞、畅快那样。
提醒：
站桩要循序渐进，坚持不了的人切勿勉强。
站桩需要持续一段时间，如果体态不准确，必须立刻纠正，否则会损害骨骼健康。
初学阶段，能够借助外物辅助，比如让后背和腰骶部紧贴墙壁，或者用手抓住扶手，借此来分散身体所承受的力，让蹲起活动变得更为轻松。
