春光明媚正当时，中医专家给出科学运动养生实用帖

新华社北京4月17日电 题：科学运动养生，中医给出实用帖

新华社记者田晓航

阳光灿烂，适合户外活动。国家中医药管理局十七日召开信息通报会，运动医学界人士和中医药专家分享了科学健身的健康指导。

——顺应自然，“适度”“适时”

中医学里有很多关于活动锻炼身体的方法论。中国工程院院士、全国中医运动医学中心主任朱立国指出，《黄帝内经》中有“形体劳累却不疲惫”的记载，说明活动量要适宜；运动结束后调整呼吸、进行吐纳来聚集阳气，这也契合中医“活动促进阳气生成，安静帮助阴气滋养”的学说。不仅如此，像太极拳、五禽戏、易筋经、八段锦这类中医传统功法，能够借助平衡阴阳、畅通经络来改善血液与能量流动，从而实现强身健体、预防疾病、促进健康的效果。

中医认为怎样锻炼才算恰当呢？朱立国说明，锻炼的力度因人而不同，比如，阳气不足者适合做太极拳、八段锦这类缓和的活动，而阴虚、气虚之体则应以漫步为主。他提出多数人应该从事中等强度的活动，具体到步行，6000到10000步可以达到这个强度；运动时以微微出汗为宜，如果呼吸变得急促、说话出现停顿，就属于“过量”，而运动后感到极度疲惫、腰部和腿部疼痛，反而会降低锻炼的积极作用。

活动的时间点需要留意。朱立国表示，健身最好在早上进行，太阳升起时人体机能会增强，这个时段锻炼有助于提升身体活力；晚上则要小心维护身体机能，防止进行过于剧烈的体育活动。以季节角度来看，运动应当配合一年当中阴阳变化的自然节奏：春天和夏天时人体机能活跃，可以挑选强度高一些的快步走、跑步以及某些球类活动；到了秋天和冬天时人体机能会收敛，适合练习太极拳、八段锦这类温和、节奏慢的锻炼方式。

——“辨体施动”，因人而异

专业人士说明，依据个人体质差异，实施中医体质识别、体能检测以及运动技能剖析，全面评估具体状况，并依据个人健康期望，设计专属计划，从而生成定制化运动指导。

依照《黄帝内经》里关于不足就补充、有余就排泄的原则，我们借助温和、低强度的活动来增强身体机能，利用猛烈、高强度的活动来驱散病邪。四川省骨科医院运动医学领域的专家罗小兵指出，在具体实施时，一般将九种体质区分为虚实两种类型，以便搭配相应的活动形式；同时需要衡量身体的适应能力，针对力量、持久力、柔韧度、平衡感等运动素质的欠缺及其具体情况，挑选恰当的运动调整措施。

罗小兵指出，对于运动强度需求较高者，比如运动爱好者或专业运动员，应评估其参与项目的运动风险和技术要点，需要分析动作环节，评价动作形态，进而制定更精准的应对计划。

——综合干预，减重防病

控制体重是当前社会的普遍关注点，体型偏大者依据传统中医理念，怎样开展适宜的身体锻炼？

控制体重不能只盯着某个部位，需要全面调整。运动时膝盖和脚踝容易受伤，必须兼顾安全、效果和针对性。罗小兵说明，中医从全局角度探究导致肥胖的原因和机理，依据不同证型设计整体改善措施；通过分析患者体质确定肥胖种类、运动能力情况，再考虑个人喜好来规划专属的运动计划。

中医认为“久坐伤肉”。这种上班族常见的困扰，朱立国建议要善用零散时段，比如工作一个小时，就专注写作业四五十分钟，然后站起来活动身体，做一些伸展动作，或者练习八段锦、五禽戏里的招式，这样有助于缓解肌肉疲劳等状况；而且，颈椎调理操里的“前屈后伸”“回头望月”“旋颈望踵”“雏鸟起飞”“摇转双肩”五个步骤，对于颈部、腰部以及膝盖关节的健康同样有帮助。