立冬来临进入冬季，遵循养生原则，跟随黄帝内经了解冬养之道

立冬

农历

十月十四

立冬犹十日     衣亦未装绵

立冬来临之际，我们步入了冬季，这是个寒冷的季节，大地被冰封，寒风很刺骨，为能健康度过冬天，我们要遵循一些养生原则，去适应节气的变化，接下来，就让我们跟着《黄帝内经》一块去了解冬天的养生之道 。

冬天三个月，这被称作是闭藏的时节，水结冰，地开裂，此时不要去扰动阳气，要早睡晚起，一定要等到日光出现，要让意志像潜藏起来一样，好像有隐私的想法，好像已经有所收获，要避开寒冷趋向温暖，不要使皮肤外泄汗液，让阳气频频被掠夺，这是顺应冬气的做法，是养藏的道理，违背它就会伤害肾脏，到春天就会得痿厥病，奉养生命的东西就会减少。

十一月、十二月、一月，这三个月是生机潜伏、万物蛰藏的时候，这时水寒结成冰，大地出现裂缝，此时不要轻易扰动阳气，要早睡晚起，等到太阳出来再起身，要让神志深藏于内，如同有个人的隐秘，严守而不外泄，又似得到渴望之物，将其密藏起来，要躲避寒冷，追求温暖，不要让皮肤开泄，致使阳气不断损耗，这是适应冬季气候保养人体闭藏机能的办法。倘若违背了此道理，将损伤肾脏，致使提供给春生之气的条件欠缺，春天便会出现肢体萎弱无力且不温的病症，

秋冬之交的三个月被称作孟冬、仲冬、季冬，这分别对应着农历十月、十一月、十二月，而在阳历中时间基本上会向后推迟一个月左右，按照节气的划分，它涵盖立冬、小雪、大雪、冬至、小寒以及大寒 。

按照我们古人所述，在冬三月我们具体应该怎么做呢？

二十四

节气

一、闭藏养生

冬季是一个季节，是万物生机潜伏闭藏的时节，在这个时候，我们应当注意养生，养生方式是“闭藏”，闭藏，从字面意思理解，就是要把门窗关闭起来，以此避免寒风侵入，与此同时，我们还需要藏好自己的身体，藏好自身意志，藏好心神，并且不要轻易将其显露出来，如此这般有助于保护阳气，原因在于冬天是阳气最为弱小的季节。

二、起居调整

古之作息时间规定，亥时即二十一点至二十三点需入眠，子时即二十三点至一点时要达深度睡眠状态。丑时一点至三点鸡便鸣叫，于春夏秋之季，寅时三点至五点就应起身。然而于冬季，我们应早睡且晚起，待太阳升起时再起床。这是缘何呢，乃因冬季白天更为短暂，夜晚更为漫长。建议夜晚亥时二十一点至二十三点就去睡觉，等到卯时五点至七点这个区间再起床。如此能够规避寒气之侵袭，顺应冬季阴阳变化之规律。值得留意的是，作息习惯若是不正确，像是天还没亮就起床出去跑步，还有进行冬泳这般情况，均有可能违反冬藏的原则，给身体带来不利的影响 。

三、调神原则

以免丢失丧失闭藏的阳气。

四、进补养生

寒冷气温下，人体御寒需更多能量，冬天是值得适当进补以滋养身体的好时节，北方有“贴秋膘”即秋天开始进补为冬天储备能量 的说法，南方人擅长煲汤通过汤品滋补身体，冬天气温低肾喜温可多吃核桃、枸杞、黑芝麻、羊肉等，冬天是体虚之人进补的大好时节，不过需依每个人气虚、血虚、阳虚、阴虚等情况选择相应进补方法。

五、锻炼适度

即使冬季寒冷，我们仍旧得开展适度锻炼用以增强身体抵抗力，然而，锻炼之际要留意适度，别过度出汗，防备感冒，提议挑选一些室内运动，像瑜伽、太极这类，或者于阳光充足之时段开展户外运动。

总之，冬天是一个季节，这个季节需要特别关注养生，通过遵循闭藏原则，通过调整起居，通过调神，通过进补，通过适度锻炼等原则，我们能够健康地度过冬天，迎接春天到来，同时我们要注意自己身体状况，注意自己需求，选择合适养生方法，在这个寒冷的季节里，让我们一起关爱自己，实行闭藏养生吧！（部分内容来源网络侵权联系删除）