黄帝内经养生智慧：眠食二要，科学解析睡眠问题——31-50岁成失眠高发群体

许良

两千年之前，圣人于《黄帝内经》之中有所言，称人凭借天地之间的气得以生长，依照四时的法则而成就，此揭示出天人相应的那种养生观；百年以前，先人留下了这样的名言，即养生并无其他，睡眠与饮食乃是两个关键要点，这提示了眠食养生所具备的重要性。当代科学对人类睡眠觉醒以及昼夜节律作出了阐明，在人生的这段旅途当中，有三分之一的时间是在睡梦中度过的。然而现如今，人们存在那些不合理的作息情况、不良的生活习惯，表现为白天忙于工作，晚上沉溺于应酬或者电脑微信里面，慢慢地，睡眠问题俨然已经成为人们生活里备受关注的重大问题了。现如今，这种明明知道却故意去犯错，言行并不能保持一致的现象，到处都能见到，致使家人为此极为伤心，伤透了心 。

近些年来，笔者针对那些把失眠当做主要症状前来找其看病的好几万名患者，做了相关因素的调查与剖析，察觉年龄层面，31至50岁发病的数量最为众多，占比51%，位居首位，61岁以上的，占到18%，位列第二；职业方面，干部、经理以及管理阶层这类人群较多，占比35%，是第一位；晚上11点之后才上床睡觉的占34.20%，对学习、工作以及社会活动功能产生影响的占到81.82%。能够看出，在人群里，失眠症的发病率以中壮年阶段为高，脑力劳动者数量居多，晚睡对于白昼的学习、工作以及社会活动功能所产生的影响，存在显著的相关性。

经常会听到这样一种说法：有着“以睡养生”这样的表述，由此能够看出睡眠对于人的一生而言是有着重要意义的，中医所倡导的养生学观点认为，存在“劳则气耗”这种说法，其表达的意思是长时间处于过度劳累以及疲乏的状态之下，可以致使人体的精气被大量消耗掉，然而能够将疲劳消除掉的最好办法就是拥有良好的睡眠。

我们通过结合睡眠脑电波临床研究得出，正常睡眠时间是以晚上9点至10点到早上5点至6点为标准的，在这期间一夜要睡7小时至8小时，且不能少于6小时。要尽可能提前到12点以前睡觉，最好是在10点以前睡觉然后早上6点起床，这才是最符合自然规律的睡眠时间。中午有可能再睡一刻钟到半小时的午觉，这样能够补充夜间睡眠的不足从而提高下午的工作效率。另外只有尊重自然界阳消阴长的规律，也就是所谓的日出而作日落而息，才能够符合人类的生理规律，进而人们才会身体健康。

值得欣喜的是，经由广泛地开展科普知识宣教工作之后，人们的认知水平出现了一定程度的提升，失眠的发病人数未曾再度呈现攀升态势，然而失眠发病的年龄段却开始朝着更低的方向移动。失眠早发这种情况与青少年过早地去接触电脑以及手机存在关联。青少年若是长期接触电脑、手机，一方面而言，这将会致使青少年与外界进行沟通、交流的时间有所减少，他们会沉溺在自身的电子游戏世界当中，进而引发一系列青少年生理心理方面的疾病；另一方面，长时间目不转睛地盯着电子产品观看，会对眼球产生刺激，眼睛长时间持续接受外界的这种刺激，会致使相关大脑皮层过度活跃起来，进而对睡眠造成影响。

（作者为上海市中医医院内科主任医师）