夏季养生指南，从黄帝内经学起，顺应自然调身心

步入一年里最为酷热的时段，是从初伏起始的。在那骄阳似火的烈日之下，阳气不断升腾，天地之间阳气甚是充沛，世间万物皆繁茂生长，人的气血会随着天地的节律而变动。夏季期间阳气向外浮越，心火正当令，从而容易致使心神不安宁，“心主神明”，要是情志不舒畅，火邪就会向内侵扰，心火就会亢盛起来，气机就会失调，进而容易出现烦躁、失眠、乏力等症状。

中医着重指出，心与身是一个整体，情绪跟体魄彼此依存，外在的暑热同内在的情志相互作用。夏季的时候，人体呢，阳气在外部旺盛，而内在相对欠缺，要是然后又加上情绪不顺畅，怒气积聚起来，热气扰乱心神，进而影响气机的升降，让人心里烦躁急躁，难以进入睡眠状态。另一方面，天气闷热，逼迫人体大量出汗，汗是心所主的液体，出汗过多就会导致心失去滋养，心神难以安宁，连累到脏腑，那就会出现疲惫乏力，头目昏沉的状况。

夏日养生法则，于《素问·四气调神大论》有所记载，其曰，夫四时阴阳者，乃万物之根本也，还提到所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，古人“春夏养阳”之智慧，提醒我们要把握住这个阳气最为旺盛的时段 。

在生活里头，我们能够干些适度的户外的活动。就像《黄帝内经》讲那般：“动则生阳”。恰当的运动对阳气的升发以及气血的运行有帮助。不过得躲开正午那烈日，不适合过度劳累或者大汗淋漓。因为过度运动就会损耗阳气，反倒坏事。起居这块儿，可以顺应“夜卧早起，无厌于日”这种自然规律。夏季白昼时间长，夜晚相对短。适当晚睡能顺阳气向外发散，确保规律且高质量晚上睡觉时间。在饮食方面，《素问·脏气法时论》里提到 ：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。强调了饮食多样和均衡。夏季饮食也该遵守这原则，合理搭配各类食物，避免吃太多生冷。可以适当吃生姜等，护住脾胃之阳，顺应“春夏养阳”自然规律。

于情绪方面，要尽可能维持心态平稳，做到“使志无怒”，不能因琐碎之事而动怒，借此削减不必要的压力以及烦恼，能够借助静坐、读书或者散步等方式来疏导情绪，并且还能够借助针灸、穴位按摩等中医非药物办法来实现养心安神 。

夏季养生属于一个综合性进程，这要求我们于日常日子里，有意识去留意心理以及身体的改变。自初伏起始，顺应阳气的滋生与散布，于酷热夏日里维持身体的康健和舒适，凭借充沛精力去迎接每一段夏日时光。