图解黄帝内经首篇：上古天真论里的养生秘诀与古今实例

这一篇属于《黄帝内经》的第一篇，上古不是专门指某一个朝代这件事项，却是 和 nowadays 相对的哲学概念，《黄帝内经》持有道家思想，觉得上古那帮人的生活方式符合养生的道理，能够尽情享受自然赋予的寿命期限，天真，就是天赋的真精真气，形体和精神相互协调、小心养护精气，这正是养生的核心关键意义 。

本篇核心内容：

1. 对比古今，阐明今人早衰的根源

2. 揭示生长衰老规律，肾气盛衰是关键

3. 详解真人、至人、圣人、贤人的养生境界

【原文】

昔日存在黄帝，出生便具神灵特质，年幼之时就能够言语，幼时便聪慧出众，长大后敦厚且敏捷，成年之后登上了天。

【注释】

①黄帝：中华民族始祖，古代文献冠以其名，意在彰显学说本源。

②神灵：聪慧而富有智慧

③徇齐：通“睿齐”，思维敏锐、反应迅捷

④敦敏：品性敦厚，行事勤勉

【译文】

以往的黄帝，打小就伶俐且具神韵，幼时就能够开口讲话，年少之际思维灵敏、反应快速，成长以后憨厚老实又勤奋聪慧，成年之时功绩显著，受后世敬重。

现代实例：《上古天真论》养生原则 现代落地做法：

保持精气保养，按照时间规律作息，在23点之前进入睡眠状态，防止熬夜致使肾气被消耗；早晨起床要依照日出所呈现的规律起身，不要过度贪恋睡眠 。

身形与神情相互协调，动态与静态相互结合，每周进行3次具有中等强度的运动，比如快走、或者瑜伽、又或者游泳等等，要回避长时间保持坐着且一动不动的状态，在运动结束之后要及时让精神得以放松 。

调节好情志，做到少思考且少欲念，去减少那种过度的焦虑以及攀比行为，借助冥想、深呼吸的方式来疏解情绪，每天留出10分钟让自己处于放空状态，以此来避免出现精神内耗 。

服从自然规律，饮食要有所节制，三餐准确确定时间和数量，减少食用生冷以及辛辣刺激的食物，依据季节变化来调整饮食，像是秋冬时节进行温补，夏季之时做到清热 。

减少胡乱进行劳作，要做到工作与休息相互结合、相互协调，工作每1个小时就起身去活动5分钟，防止长时间处于超负荷工作状态，在周末预留出时间用来休息，不要过度消耗体力。