黄帝内经治未病理念：饮食情志起居运动全方位养生法

《黄帝内经》所提出的“治未病”理念着重强调以预防作为主导，借由调和阴阳，借助顺应四季之时令，以此来维系健康状态，其主要涵盖的方法包含饮食方面的调养，情志方面的调节，起居方面遵循规律，运动方面的导引，以及穴位方面的保健。

1、饮食调养：

有关“五谷为养，五果为助”，在《素问·脏气法时论》中有所指出，其主张依据体质去挑选当季食材。对于平和体质之人而言，能够经常食用小米、山药来健脾胃；而阴虚者适合采用百合、银耳来滋阴气；在春季适宜食用韭菜以升发阳气，到了冬季则推荐选用黑豆、核桃温补肾之精气。要避免过量食用生冷或者辛辣的食物，保持饮食具有规律性。

2、情志调节：

在《灵枢·本神》当中，着重强调了“恬淡虚无”这样一项养神的原则，对于那些因发怒而伤害肝脏的人而言，可以通过练习书法来进行疏泄，针对思虑过度从而伤害脾脏的人，能够借助八段锦里“调理脾胃须单举”这一动作来加以缓解，在日常生活当中，可以搭配玫瑰花、合欢花用来代茶饮，要维持情绪处于平稳的状态，防止出现过度的喜怒忧思等极端的情绪波动。

3、起居有常：

四时气之调神大论给出了“春三月夜卧早起”这般做法的时辰养生之法，提议亥时也就是21至23这个时段入睡用以养三焦经，卯时也就是5至7这个时候起床去顺应阳气的升发 ，午时去小憩15分钟以此补养心气，要避免熬夜从而耗伤阴血，居室需保持通风干燥，依据二十四节气来调整寝具的厚度。

4、运动导引：

传统的导引术，像五禽戏，它模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作，能够分别让肝肾、脾胃、心肺变得强壮。太极拳的云手动作，可以使手三阴经得到疏通。八段锦的“摇头摆尾”，能够泻心火。建议在晨起的时候进行练习，要以微微汗出作为限度，要防止过度耗气。还配合呼吸吐纳，以此增强气机的运转。

5、穴位保健：

平素之时，能够按摩足三里这个穴位，以此来健运脾胃；还可按摩涌泉穴，以此来滋养肾水；也能够按摩内关穴，以此来安宁心神。在三伏天的时候，通过艾灸大椎穴，从而提升阳气；在三九天之际，借助贴敷肺俞穴，以此预防咳喘。进行耳穴压豆的时候，选取神门、交感等穴位，以此调节自主神经。然而需在专业医师的指导之下开展经络调理操作，要避免自行过度地去刺激。

实现治未病理念要构建个性化养生方案，提议每年开展体质辨识并依季节予以调整，春季着重疏肝，于晨练之际拍打胆经，长夏之时多按揉阴陵泉以祛湿，秋季操练六字诀“呬”字功来润肺，冬季睡前用热水泡脚激发肾阳，结合二十四节气的变化，像谷雨时节饮用菊花决明子茶清肝，大雪节气食用桂圆羊肉汤温补，长久坚持塑造契合自身生命节律的养生习惯，必要之时可咨询中医师进行膏方或者针灸调理。