黄帝内经气血养生法：4套简单运动，疏通气血调和阴阳
能够流传千年的《黄帝内经》所蕴含的运动智慧是，“形劳而不倦，气从以顺”，其绝非复杂竞技之事，而是与人体规律相契合的日常调养办法。它不需要专业器械，也不要求刻意节食，有4套简单运动，可帮你疏通气血、调和阴阳，只要坚持1个月，就能感受到体质有所变化！
一、散步：最温和的“气血发动机”
入选《黄帝内经》所推崇的“广步于庭”的散步，是所有人入门的首要选择，它与耗气的跑步不同，恰似小火慢炖那般，缓缓促使气血循环，改善手脚冰凉以及精神不振的状况。
要点实操：清晨，在日出之后，或者傍晚，于日落之前，在诸如公园、河畔这类空气甚是清新之处，步伐姿态保持从容不迫，脚掌落地要均匀，双臂自然地摆动，同时再配合进行深呼吸，每次时长达到30分钟就行，速度以“能够说话且不喘粗气”作为标准。
其主要的功效在于，能够推动脏腑进行代谢，可减轻因长时间坐着而致使的气血运行不畅，若长时间持续做这件事，会使得面部呈现出红彤彤的色泽，让人拥有充足的精力。
二，八段锦：懒人专属“经络疏通操”
被称作是“千年养生第一操”，有着8个动作，这8个动作对应着五脏六腑，动作是舒缓的，可实现精准发力，上班族能练，体弱者也能练。
必备三妙招：其一，“双手托天理三焦”，双手要上举至超过头顶之处，同时脚跟需踮起，以此来拉伸脊柱以及三焦经；其二，“调理脾胃须单举”，一只手要举过头顶，另一只手则按于腹部，且左右交替进行，从而促进脾胃运化；其三，“两手攀足固肾腰”，需弯腰去攀足（不用勉强触碰到地面），借此拉伸腰背，进而滋养肾气。
关键点在于实操：每天大清早5至7这个时间段内里练习是最为适宜的，每一个动作都要去做6至8回，要搭配上那种深沉且缓慢的呼吸，整个过程都得专心致志不分散注意力，练完之后身体稍微有发热的感觉就可以了。
三，拍八虚：5分钟“排毒急救法”
人身之处，腋窝所在之处，肘窝所在之处，腹股沟所在之处，腘窝（膝盖后方）所在之处，乃人体之“垃圾站”，于此极易堆积湿寒。《黄帝内经》主张“按摩勿释”，经由拍打这些部位，能够快速疏通经络。
进行实际操作时的关键要点是，运用空心掌，先从轻缓的程度开始，逐步加重力量去拍打，每一个身体部位拍打五十至一百下，其力度要以微微产生疼痛且皮肤发红作为限度，对于胸闷症状需要拍打肘窝部位，要是腰酸则拍打腘窝部位，当感到疲劳时拍打腋窝部位，每天花费五分钟时间，如此便能够助力身体开展“大扫除”。
四，四季适配，跟着时节调运，《黄帝内经》强调，“顺应阴阳”，不同季节，运动有讲究。
春：多散步、练八段锦，舒展身体助肝气疏泄；
夏：清晨练太极拳，避免烈日下剧烈运动，防大汗伤气；
秋：选慢跑、鸟戏，运动趋于平和，契合秋收之气；
冬：室内练八段锦，待日光后再户外活动，固肾藏精。
关键提醒：3个养生铁律
一、适度是关键所在：进行运动的时候，要以那种“微微出汗，且不会感觉到疲惫”这样状态作为标准，要防止出现过度运动，进而损耗伤害气血的情况。
其二，形神兼养，运动之际要专注于动作以及呼吸，切不可一边锻炼一边去看手机，如此这般才能够“以意导气”。
三，因不同的人而有所差异，身体较为虚弱的人选择散步、八段锦，体力良好的人可以尝试五禽戏，契合自身的体质是最为重要的。
往昔先辈所留存的养生方面的智慧，从来都绝非是那种玄之又玄的学说，而是切实融入到平常日子里的一种生活理念。自此刻起始，每一天都拿出半小时的时间去实践这些古代流传下来的运动方式，使得气血能够顺畅流通、阴阳达成调和之态，渐渐地塑造出一种疾病较少、疼痛较少的健康模样！
