冬季养心神肾气，黄帝内经教你这4招
立冬的时候，是万物开始收藏的时节。《黄帝内经》里面说：“冬三月，这被称作闭藏，水结冰，地裂开，不要去扰动阳气。”在中医的理论当中，“心藏神”，“肾藏志”。冬季对应着人体的肾脏，是封藏精气的季节。现在的人容易思虑过度，心神耗散，推荐几种“养神”的方式，对放松心情、缓解焦虑有好处。
取炙甘草、浮小麦、掰开的大枣，放入杯中，用沸水冲泡，制成一杯代茶饮，名为甘麦安神茶，代茶频饮，适合心绪不宁时饮用，它来源于《金匮要略》中记载的“甘麦大枣汤”，三药合用，能柔肝润燥，缓解精神紧张、悲伤欲哭之感。
有一种食疗方，叫黑芝麻粥，把炒熟后研磨的黑芝麻与粳米一起，放进锅里共同煮成粥，还能够加少许蜂蜜来调味，从中医的观念来讲，黑芝麻具备补益精血以及润燥滑肠之功效，精血充足了血就会旺盛，血旺盛了心神就能得到滋养，对于那些因为用脑过度而出现头晕、耳鸣以及早生华发状况的人群，食用黑芝麻粥是非常适宜的。
有一种穴位按摩，是针对太溪和神门这两个穴位的。太溪穴呢，它是肾经的原穴，所在的位置是足内侧，在那内踝的后方，跟脚跟骨肌腱之间的凹陷处，它有着滋肾阴、补肾气这样的作用。神门穴是心经的原穴，处在腕横纹尺侧端 ，在尺侧腕屈肌腱的桡侧缘凹陷那儿。可以用拇指的指尖去按压这两个穴位 ，一直按到有酸胀的感觉 达到每次3到5分钟 就得啦。
一种名为凝息敛神法的呼吸法，要挑选出安静的时刻，需保持正坐或者盘坐的姿势，采用“吸—停—呼”这样的呼吸节奏，也就是先是用鼻子去缓缓地吸气4秒，紧接着要屏住呼吸7秒，最后是用嘴巴缓缓地呼气8秒，每天去练习5至10分钟，能够降低焦虑水平。
(作者为北京中医药大学东方医院风湿病科副主任医师)
《 人民日报 》( 2025年11月14日 19 版)
韦 尼
