黄帝内经清调补：养生第一步先清毒，顺序对了才有效

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“内心恬淡, 摒弃杂念, 让真气随之顺畅运行, 使精神向内坚守勿散, 如此疾病又怎会产生呢。”——《黄帝内经·素问·上古天真论》。

生活处于现代快节奏里时, 好多人期盼借助养生来提高健康, 然而却时常觉得迷茫, 养生到底依据什么来开始呢? 中医经典之《黄帝内经》给咱们点明了养生的正确先后次序, 助力我们以科学、系统的方式调养身体, 预防病症的发生, 达成身心的和谐。

一、清--排除体内毒素，奠定健康基础

《黄帝内经》着重指出“毒”乃是疾病的根源所在, 乃是体内毒素的积聚致使气机被阻滞, 进而耗伤气血, 还会破坏脏腑功能, 最终导致疾病的发生。现代医学同样证实, 因环境污染以及代谢废物的长期积累, 从而损害细胞功能, 由此会诱发多种慢性病。

养生的起始步骤是具备“清”的特性, 也就是进行排毒的行为, 具体所涉及的方式涵盖合理安排饮食, 防止过度摄取油腻、辛辣以及经过加工处理的食品, 增加水分的摄入以此推动新陈代谢过程, 同时伴随着适度的运动以及足浴等举措来促使血液循环以及代谢形成的废物得以排出, 举例来说, 《内经》倡导在早晨时段行走三千步的做法, 在临睡之前开展泡足浴的活动, 在四季的各个阶段适时进行洗脚, 这些均对排毒养生有着辅助之功。

二、通--疏通经络，畅通气血运行

《黄帝内经》表明, “经络不通就会产生疼痛”, 气血运行不顺畅乃是疾病的关键缘由, 让经络通畅, 气血得以流通, 方可维持脏腑功能的协调, 身体才会健康。

侧重“通”来养生, 借按摩、针灸、艾灸、导引（像气功、太极这类）等办法刺激经络，促使气血得以流通。特别是在夜间人体处于排毒高峰期（23时至3时）时, 适度去按摩肝经、足三里诸如此类穴位, 对肝脏排毒以及气血调和有益处。在平常生活里, 维持适度运动情形, 防止长时间坐着或躺着, 这同样是使经络通畅的关键手段。

三、调--调理脏腑，恢复阴阳平衡

《黄帝内经》着重指出“阴阳调和, 百病不生”, 其中脏腑功能协调乃是健康的关键所在, 养生的“调”之举就是对五脏六腑进行调理, 从而平衡阴阳, 进而促进气血津液的正常运行。

进行脏腑的调理, 这不仅仅局限于身体的层面, 而且更是和情志有着非常紧密的关联。《内经》明确指出说, 悲哀愁忧这种情绪会使得心脏产生波动, 心脏一旦出现波动, 那么五脏六腑全部都会跟着摇晃。情绪一旦失去平衡, 就会给脏腑的功能带来损伤, 进而引发疾病。所以, 养生这件事一定要着重关注情志的调试和把控, 要使得心态始终处于平和的状态, 达成“恬淡虚无, 精神内守”的这种境界, 以此来尽量减轻怒、忧、思等这些情绪对于肝、脾、心等这些脏腑所造成的损害。

所要采用的具体办法涵盖静心去养神, 进而适当去休息, 还要保持良好的睡眠状态, 并且要避免过度劳累, 以及避免情绪来来回回波动。现代所进行的研究同样证实, 人的情绪对于免疫、内分泌等众多人体系统所产生的影响是极为深远的, 情志方面的养生确实是用于预防疾病的关键性重要环节。

四、补--补充气血，增强体质

《黄帝内经》提出了“气为血帅, 血为气母”, 气血当中, 充盈的状态是健康所需的物质基础。养生之时的“补”, 是借助经过合理安排烹饪方式与剂量的饮食, 以及选用适当的、具有药食同源特性的食材进行补益所达成的, 以此来强化气血, 实现扶正祛邪的效果。

在吃饭方面, 要依照“五谷作为营养的滋养源头, 五果起到佐助的作用, 五畜带来有益的补充, 五菜实现充实的功效”这样的准则, 去保障营养达到均衡的状态, 防止出现过度饮食和不加节制进食的情况, 达成“食物种类繁杂多样、进食量少、进食的速度缓慢、口味淡、食物温度适宜”的要求。依据个人的体质情况（像是存在气虚、阳虚、阴虚等这些不同情况）, 挑选适宜的具有补益效果的食物以及药材, 比如说气虚的人适合多吃山药、红枣, 阳虚的人适合用羊肉、姜进行温补, 阴虚的人适合食用莲子、银耳来滋阴。

补充养分应当依照顺序逐渐推进, 防止不加思考地随意服用补药致使身体承受过重负担, 着重突出“首先清除体内毒素, 随后补充气血”, 这样情况下才能够达成有益健康的养生成效。

五、固--巩固根本，养护先天之本

《黄帝内经》着重指出“肾乃先天的根本所在, 脾胃则是后天的根本所在”, 将巩固根本培育元气作为养生的最终目标。养生之中的“固”指的是强化已被调理好的健康状况, 维持元气充沛, 避免疾病再度复发。

巩固根本的方法涵盖规律作息, 要顺应四季时间的变化, 需保持适度活动与良好心理状态, 得避免过度疲惫以及情绪起伏波动, 特别是在冬季养护肾脏之时, 要留意保暖, 适度施行艾灸于关元、命门穴位, 以此促进肾脏之气充实饱满, 与此同时, 长久持续科学饮食与生活习惯, 才能够切实达成健康长寿之目标。

结语

《黄帝内经》凭借“清、通、调、补、固”五步骤的养生先后次序, 架构起了系统且科学的养生体系, 着重提出以预防为先, 身心应当合一, 要顺应自热, 还需因人而异。现代生活的节奏尤为快速, 环境极其复杂, 这更需要我们回归到具有经典特质的智慧当中, 留意身体所发出的信号, 针对个人情况去调整生活方式。

养生算不上一下子就能达成的那种奇迹, 它是经过一天天、一月月、一年年慢慢积累起来的精心照料。只有去尊重身体自身所遵循的自然规律, 按照一定的顺序逐步展开, 如此才能够切实做到“精神内守, 病安从来”, 达成健康长寿的那种理想状态。

养生口诀记心间：

清除毒素先排净，

经络通畅气血行。

调和脏腑心神稳，

补益气血体质强。

固本培元养先天，

顺应自然寿自长。

要是您对于怎样依据自身的体质去挑选具体的养生办法有种兴趣, 或者想要知晓更多简易的自测以及调理的技巧, 那么欢迎您可以继续进行提问！

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