秋季养生秘诀：黄帝内经教你养收，早睡早起为寒冬打基础

《黄帝内经》当中, 有关秋季养生的智慧, 核心聚焦于“养收”这二个字, 其讲究的是要顺应天地存在的气, 以此为即将到来的寒冬构建好基础, 打好根基。

收敛与平和

在《黄帝内经·四气调神大论》当中有所提及, “秋三月, 此谓容平”, “天气以急”, “地气以明” , 这般描述展现出秋季万物达到成熟、呈现收敛平定的状况。这个时候, 秋风逐渐吹起, 天气开始转凉, 大自然的景象由原本的繁茂朝着清肃转变。而我们的养生也应当顺应这样的规律, 其核心重点在于“收敛”。

作息：早卧早起，与鸡俱兴

入秋之际, 阳气开端收敛了, 阴气渐渐增长起来。在这个时候, 应该去调整作息, 要做到“早卧并且早起, 跟鸡一同兴起”。早点睡觉能够顺应阳气的收敛态势, 从而避免阴精被耗损掉；而早点起床则能够让肺气获得舒展, 进而顺应秋气的清肃特点。这样做是有助于我们平稳地度过季节转换阶段的, 能够告别夏日所带来的疲惫感。

情志：使志安宁，收敛神气

秋季存在的肃杀之气, 容易引发悲秋、焦虑这类情绪, 所以, 养生得格外留意情志的调摄, 达成“使志安宁, 以缓秋刑”, 要学会收敛神气, 让内心维持平静安宁, 别让情绪过度向外释放, 用以缓和秋季肃杀之气给身体造成的影响, 可以尝试借助听舒缓的音乐、练习书法或者登高望远来开阔心胸, 保持心态平和。

饮食：少辛增酸，清润健脾

立秋过后, 那会儿尽管暑气依然没有消退, 然而燥气却开始兴起了, 在饮食这下千万不要盲目地去“贴秋膘”, 更不可以去进行大补的行为, 而是应该遵循那样一种“清而不腻、润而不寒”的原则。

适宜食用的是, 要多吃一些具备滋阴润燥功效以及健脾益气作用的食物, 像百合, 还有莲藕, 以及山药, 再就是银耳, 还有梨等诸如此类, 以此来缓解秋燥引发带来的口干这种状况, 还有皮肤干燥等相关问题。

要忌的食物有: 减少像生姜、辣椒这类具有辛散特性食物的摄取量, 不然会致使肺气被耗散掉；与此同时得戒除冰品以及西瓜、甜瓜这类寒凉的瓜果, 防止损伤脾胃的阳气, 从而造成“秋瓜坏肚”的情况。

运动：和缓为主，微汗即止

秋季进行运动, 不宜太过剧烈, 以防出现大汗淋漓的情况, 导致阳气过度向外排泄。应去选择散步，慢跑, 太极拳等较为和缓的运动方式, 达到身体有微微发热, 微微出汗这样的状态就行。这不但能够锻炼身体, 而且还能调和气血, 顺应秋季收敛的特性。

依据顺应“养收主张”, 妥善培育充实肺的真气之量，方可为冬季之时的“敛藏”积攒充足多的精力。要是违逆了此一准则, 便极易对肺脏造成损害, 步入冬季之时或许会出现消化机能欠缺顺畅、排便频次增多且泄泻稀溏等多种状况, 这便是《黄帝内经》里所阐述的“悖逆之情形则会对肺脏形成伤害, 冬日之际会发生飧泄之症, 所禀受的用以内在闭藏的精气容量就会有所减少”。